Alltag – Marc bloggt

Manchmal spüre ich, wie das Leben mich mitreissen will – mit all seinen Geräuschen, Anforderungen, Ablenkungen. Nachrichten flackern auf dem Bildschirm, Termine füllen den Kalender, und irgendwo dazwischen verliert sich oft das, was eigentlich zählt: die Stille in mir.

Ich habe gelernt, dass ich dieser Stille nicht nachrennen muss. Sie ist nicht irgendwo da draussen. Sie wartet nicht in einem fernen Kloster oder an einem perfekten Ort. Sie ist hier. Jetzt. In mir – sobald ich bereit bin, einen Moment lang still zu werden.

Der erste Schritt: Hinsetzen, atmen, ankommen

Meditation ist für mich kein Ziel. Es ist ein Heimkommen. Ich setze mich hin, so wie ich bin – mit müden Augen, einem unruhigen Geist oder einem vollen Herzen. Und dann atme ich.

Ein. Aus.

Ganz natürlich.

Kein Zwang. Keine Erwartung. Nur ein stilles Dasein.

Und mit jedem Atemzug spüre ich: Ich bin da. Ich muss nichts tun. Ich darf einfach nur sein.

Was innerer Frieden für mich bedeutet

Innerer Frieden ist kein Dauerzustand. Es ist ein Raum, den ich in mir kultiviere. Manchmal finde ich ihn schnell – manchmal dauert es länger. Aber ich weiss: Er ist immer da. Auch wenn der Alltag tobt, auch wenn Gedanken laut sind – irgendwo in mir gibt es diesen leisen Ort, der unberührt bleibt.

Er erinnert mich daran, dass ich nicht alles kontrollieren muss. Dass das Leben fliessen darf. Dass ich atmen kann, auch wenn es schwer wird.

Kleine Rituale für jeden Tag

Ich glaube nicht, dass es „die perfekte Meditation“ gibt. Aber ich glaube an kleine Rituale, die den Tag weicher machen:

Ein paar bewusste Atemzüge am Morgen, bevor ich aufstehe.
Ein kurzer Moment der Stille in der Mittagspause, vielleicht mit geschlossenen Augen.
Eine Kerze am Abend, die ich entzünde, um den Tag loszulassen.

Diese kleinen Inseln schenken mir Ruhe – nicht weil sie alles verändern, sondern weil sie mich verändern. Sie erinnern mich daran, dass ich mehr bin als meine Gedanken.

Wenn Gedanken laut sind

Es gibt Tage, da ist mein Geist wie ein unruhiges Meer. Gedanken kommen und gehen, manche laut, manche schwer. Früher habe ich dagegen angekämpft. Heute beobachte ich sie. Ich schaue ihnen zu wie Wolken am Himmel. Ich sage: „Ich sehe euch. Ihr dürft da sein. Aber ich bin nicht ihr.“

Und das bringt Frieden.

Einladung zum Innehalten

Wenn du das Gefühl hast, dich selbst verloren zu haben – setz dich. Atme. Lausche.

Nicht auf die Welt da draussen, sondern auf das leise Flüstern in dir.

Dort, in dieser Stille, wartet dein Frieden.

🕯 Ein Moment der Stille – geführter Meditation-Impuls

Setze dich bequem hin. Lass die Schultern sinken.

Schliesse deine Augen – ganz sanft. Du musst nichts tun. Du darfst einfach nur da sein.

Spüre, wie dein Körper getragen wird.

Vielleicht hörst du Geräusche – das ist in Ordnung. Lass sie kommen und gehen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Einatmung: Spüre, wie die Luft dich erfüllt.

Ausatmung: Lass los. Alles, was du gerade nicht brauchst.

Wiederhole innerlich, ganz still:

„Mit dem Einatmen komme ich bei mir an.“

„Mit dem Ausatmen lasse ich los.“

Atme so für ein paar Minuten – oder so lange, wie es dir guttut.

Wenn Gedanken kommen, begrüße sie freundlich. Du musst ihnen nicht folgen.

Dein Atem ist wie ein Anker. Du bist sicher. Du bist da.

Am Ende:

Lege eine Hand auf dein Herz.

Und spüre: Du bist genug. Genau jetzt. Genau so.

Es ist noch ruhig, der Tag hat kaum begonnen. Durch das halb geöffnete Fenster streicht eine sanfte Brise, und irgendwo in der Ferne höre ich einen Vogel, der den Morgen begrüßt. Ich sitze da – nicht auf einem Kissen, nicht in perfekter Haltung. Einfach da. Und atme.

In diesen kleinen Momenten finde ich sie oft: die Stille zwischen den Gedanken. Kein großes Ritual. Kein „müssen“. Nur ein bewusster Atemzug, ein inneres Nicken an mich selbst. Ich bin da. Jetzt.

Seit über zwanzig Jahren begleitet mich der Buddhismus. Nicht als Religion, sondern wie ein stiller Freund, der mich daran erinnert, dass Frieden nicht draußen beginnt, sondern innen. In unseren Entscheidungen, in unserem Blick auf andere – und auf uns selbst.

Manchmal frage ich mich: Was wäre, wenn wir alle nur für fünf Minuten am Tag ganz präsent wären? Beim Zubereiten des Kaffees. Beim Begrüssen eines Kollegen. Beim Streicheln eines Hundes, der uns auf der Straße begegnet.

In diesem Beitrag möchte ich mit dir ein paar kleine Rituale teilen, die mir helfen, im Alltag verbunden zu bleiben – mit mir selbst, mit anderen und mit dem Leben, so wie es ist.

Der erste Atemzug am Morgen

Es ist noch dunkel, wenn ich die Augen öffne. Nicht abrupt, nicht hastig – einfach so, als würde mich der Tag sacht an der Schulter berühren. Kein Wecker. Kein Gedanke, der sofort losrennen will. Nur dieser eine Moment. Und dann: der erste Atemzug.

Ich spüre, wie sich meine Lunge füllt – nicht besonders tief, nicht besonders kontrolliert. Einfach natürlich. Es ist der Beginn eines neuen Tages, und dieser erste Atemzug ist wie ein stilles Versprechen: Du darfst heute neu beginnen.

Früher bin ich oft aus dem Bett gesprungen, gleich hinein in das „Was muss ich heute alles schaffen?“ Heute versuche ich, mir ein paar Sekunden zu schenken. Ich bleibe noch liegen. Höre auf die Geräusche des Morgens – das Atmen der Welt. Vielleicht ein leises Summen draußen, ein Vogel, der schon wach ist. Vielleicht ist da auch nur die Stille, in der ich mich selbst wiederfinde.

Ich habe gelernt, diesen ersten Moment bewusst zu gestalten. Kein großes Ritual. Nur Dankbarkeit. Ich danke für diesen neuen Tag, für diesen Körper, der mich trägt, für das Leben, das sich – trotz allem – immer weiter entfaltet.

Begegnungen mit Mitgefühl

Ich stehe an der Kasse. Vor mir ein älterer Mann, der mit zittrigen Händen nach seinem Portemonnaie greift. Die Schlange wird unruhig. Jemand seufzt. Ich spüre, wie schnell wir manchmal die Geduld verlieren, wenn es ein paar Sekunden länger dauert.

Aber dann schaue ich ihn an – wirklich. Ich sehe seine Hände, die vielleicht viel getragen haben in diesem Leben. Ich sehe seine Augen, müde, aber freundlich. Und plötzlich ist da Raum in mir. Kein Drängeln. Kein Widerstand. Nur Mitgefühl.

Es sind diese kleinen Begegnungen, in denen wir die Wahl haben: Wollen wir urteilen oder verstehen? Wegschauen oder hinfühlen?

Manchmal ist Mitgefühl ein Lächeln, das nichts kostet. Ein „Kein Problem, lassen Sie sich ruhig Zeit“. Manchmal ist es ein Blick, der sagt: Ich sehe dich. Nicht als Hindernis, nicht als Fremden – sondern als Menschen.

Ich erinnere mich an eine Frau, die einmal in den Laden kam, sichtlich erschöpft. Sie suchte ein bestimmtes Produkt, fand es nicht gleich. Ich hätte einfach nur zeigen können, wo es steht. Aber stattdessen bin ich einen Moment neben ihr stehen geblieben. Habe gefragt, wie ihr Tag war. Nur ein kurzer Austausch – aber in ihren Augen lag auf einmal Licht.

Mitgefühl beginnt nicht in großen Gesten. Es beginnt dort, wo wir uns selbst daran erinnern: Jeder Mensch trägt etwas Unsichtbares mit sich. Sorgen, Geschichten, Verluste – aber auch Hoffnung.

Wenn wir den Mut haben, mit offenem Herzen durch die Welt zu gehen, wird selbst ein flüchtiger Moment an der Supermarktkasse zu einer Berührung zwischen zwei Seelen.

Schlagwort: Alltag

Innerer Frieden durch Meditation – ein Weg zurück zu dir selbst🧘🏻‍♂️